Frau am Meer

Mit Achtsamkeit zu
mehr Ruhe und Gelassenheit
in deinem Alltag

Was ist MBSR?

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ist ein achtwöchiges Programm, in welchem du Techniken erlernst, die dir helfen, mit schwierigen Situationen im Alltag umzugehen. Ein Programm, dass dir bei der Stressbewältigung hilft und dir mehr gelassene Momente schenkt. Es wurde in den 1980er Jahren entwickelt und hat bereits vielen tausenden Menschen geholfen. 

Du brauchst zum Start gar nicht viel: Neugier und Offenheit und etwas Zeit, um acht Wochen lang dem Kurs, der Methode und dir zu vertrauen - alles weitere ergibt sich später!

Ruhe finden

Spüren, was dich bewegt

Austausch mit Gleichgesinnten

Anregungen und Hilfestellungen
für den Alltag

Acht Wochen Achtsamkeitstraining mit vielen Materialien und Inspirationen

Image by Colton Sturgeon
 

Was kann sich durch mehr Mindfulness verändern?

Mond

Hilft dir, zur Ruhe
zu kommen

Lotublume

Hilft dir, Ängste abzubauen

Hand

Hilft dir, stressige Phasen besser zu meistern

Kopf

Hilft dir, deine Selbstreflexion und Konzentration zu verbessern

Was sagen Teilnehmer:innen über den MBSR - Kurs?

„Julia hat mit ihrer authentischen, warmen und offenen Art eine ganz wunderbare Atmosphäre in ihrem MBSR-Kurs geschaffen. Ich habe mich zu jeder Zeit gesehen, verstanden und super wohl gefühlt. Durch den MBSR-Kurs habe ich geschafft, wieder mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in meinen stressigen Alltag zu bringen. Ich bin ihr sehr dankbar und vermisse diese kleinen Oasen der Ruhe und Zentriertheit, die sie einmal die Woche für uns geschaffen hat." 

Oranna

"Aus meinem MBSR-Kurs habe ich viele konkrete Tipps und Hilfestellungen mitgenommen, wie ich meinen Alltag ent-stressen und mehr genießen kann. Das gemeinsame Üben mit den anderen Teilnehmer:innen hat mir jeden Abend gut getan und mit den Audio-Dateien von Julia kann ich die Übungen auch nach Kursende weiter hören. Besonders angenehm war die offene, vertrauensvolle und nicht esoterische Atmosphäre im Kurs."

Florian

"Ich habe mich im MBSR Kurs bei Julia direkt vom ersten Abend an wohl gefühlt und konnte in jedem Termin etwas für mich mitnehmen. Julias sympathische Art hat für mich super gepasst. "

Mia

Über mich

Bild von Kursleiterin

Julia Bölke

Hallo, ich bin Julia. Schön, dass du auf meiner Seite gelandet bist und dich für Achtsamkeit, englisch Mindfulness, interessierst.

Ich lebe im Norden Hamburgs und das Thema Mindfulness ist mir eine Herzensangelegenheit. Warum?  Lies hier mehr über meinen Weg zur Achtsamkeit.